- 设计者 Dave Seah 的介绍： Creating New Year’s Resolutions with the Concrete Goals Tracker
- 参考来源： 译言 作者 omom2002 翻译的 如何跟踪计划的实施
本文学习资料和图片来源于上面两个网页。
目标实施跟踪器的哲学原理：感受与情绪时刻伴随着人的一生，它们在人生的各个环节都发挥着重要的影响力。而在发挥影响力方面，当前的感受与情绪往往大于过去。
目标实现跟踪器以直观呈现目标及工作成果的方式，让人们看到过程的全部，具有自我督查的作用；让人们看到每一步工作的进展，对工作成果有一个正面的感受，产生信心和鼓舞，从而在轻松自然的氛围中形成对目标实现的影响力。
实施的步骤：
- 明确目标；
- 列出对实现目标有直接关系的任务，包括如何把工作成果物质化，如何分享工作成果的内容；
- 给每项任务设定分值；
- 执行，记录；
- 在社会中反馈。
一个晨练的范例
目标和任务的设定
- 不管什么目标，首先明确它；例子：通过锻炼，使头脑更清晰，不疲劳；
- 设定与实现目标有直接关系的任务；例子：早晨锻炼、多休息、少电脑，几点起？做什么运动？多少时间？如果减少电脑上的时间等？
- 在日常生活中把任务可视化；例子：约朋友一起锻炼、网络分享、朋友间分享。
分值设定
10分值：
- 早晨6点起床，6点15出大门 +10
- 约到一个朋友一起晨练 +10
5分值：
- 从西到五一西路跑一圈 +5
- 从东 – 七中 – 秦蜀路 – 南门回来 +5
- 自由锻炼1小时 +5
- 7点以后出去锻炼 +5
- 一天电脑使用4小时以内 +5
- 网上发锻炼途中照片 +5
2分值：
- 向他人讲述自己开始锻炼 +2
- 写跑步blog 1次 +2
1分值：
- 跑前喝水几口 +1
- 网上发跟踪表一次 +1
- twitter 发一次 +1
- 手机短消息发一次 +1
- 晚上睡觉前洗脚 +1
- 晚刷牙 +1
在线版本
- Dave Seah设计的动态跟踪器：http://davidseah.com/tools/ett/alpha/ett.swf
- 另外一个在线版跟踪器：http://bubbletimer.com/about
- 跟踪器：http://roughunderbelly.com/
- Download The Network Catch-o-Matic：http://davidseah.com/pub/downloads/pceo/cgt/PCEO-NCM01-NetworkCatcher.pdf
- Download Concrete Goals Tracker: Sales Edition：http://davidseah.com/pub/downloads/pceo/cgt/PCEO-CGT01-Sales.pdf
- Download 2009 Resource Time Tracking Forms： The Task Scheduler ：http://davidseah.com/pub/downloads/pceo/rtt/PCEO-RTT01-Scheduler.pdf
- The Task Quantizer： http://davidseah.com/pub/downloads/pceo/rtt/PCEO-RTT02-Quantizer.pdf
延伸阅读
- Dave Seah 在flackr的照片： http://flickr.com/photos/da5zeay/sets/72057594129351808/
- 葡挞生活 (是一个研究效率管理较多的blog) 的 跟踪你的目标
不知道这个 http://www.mifengtd.cn/articles/what-is-da-vinci-sleep.html 对你建立这个目标的初衷有没有用。
另外，你也可以把你做得目标放到评论里来，写出来并且视于圈内众人，也算是加大对自己的鞭策用力；如果你真打算跑的话。
其实睡眠问题也是该高度重视的。
谢谢你的建议，计划在整理一下文档以后开始。好像把简单的一个行动做复杂了，至少更年轻的时候，想到出去（跑）就出去了，虽然时断时续。